Vegetáriánus a látás érdekében
Mit jelent a vegetarianizmus és mi a vegetáriánus étrend? | st-andrea.hu Online férfimagazin
Erre figyeljünk vegetáriánus étrend kialakításakor Tudatos Vásárló A vegetáriánus életmód egyre népszerűbb világszerte, elsősorban az egészséges életmódra való törekvés terjedése miatt.
A körültekintés és a tudatosság azonban itt is fontos, mivel a rosszul összeállított vegetáriánus étrend kimondottan káros is lehet a szervezet számára.
Hús, vegetáriánus A vegetarianizmusnak több fajtája van attól függően, hogy milyen élelmiszercsoportok fogyasztását mellőzik az étkezések során. A lakto-ovo vegetáriánusok húst nem fogyasztanak, állati termékeket tejet, tejterméket, tojást azonban igen.
A peszko-vegetáriánusok vagy peszketáriánusok az állati termékek mellett halat és egyéb tengeri élőlényeket is esznek.
- Vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz? Várandósság alatt ezekre kell figyelned!
- Korábbi megdöbbentő cikkünkhöz kapcsolódva — melyben kifejtettük, hogy miért jó vegetáriánusnak lenni — ma az érem másik oldalát tárgyaljuk, azaz, hogy mik azok az indokok, amik a vegetáriánizmus ellen szólnak.
- A vegetáriánus életmód előnyei | Egészséges táplálkozás | st-andrea.hu
- Erre figyeljünk vegetáriánus étrend kialakításakor - Tudatos Vásárló
- A vegetáriánus étrend előnyei és hátrányai | st-andrea.hu
- Vegetáriánus étrend - Tudástár
- Folyamatosan adódik valami probléma a szemünkkel?
A legszigorúbb diétát a vegánok követik, akik csak zöldséget és gyümölcsöket fogyasztanak. Számukra még a méz is tiltólistán van, mivel állati eredetű terméknek tekinthető.
Vegetáriánus táplálkozás | Vegán életmód | Vegetarianizmus
Természetesen minél több élelmiszercsoportot iktat ki valaki az étrendjéből, annál jobban oda kell figyelnie arra, hogy az így kieső vegetáriánus a látás érdekében más forrásokból pótolja.
A legfőbb veszélyek A vegetáriánusoknak elsősorban a fehérjék, omega-3 zsírsavak, vas, cink, kálcium, D-vitamin és B12 vitamin megfelelő mennyiségű bevitelére kell odafigyelniük, mivel a hús és állati eredetű termékek mellőzésével ezek hiányozhatnak legnagyobb mértékben a szervezet számára szükséges tápanyagok közül.
Vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz? Várandósság alatt ezekre kell figyelned! Ha nem eszel húst és állati eredetű élelmiszert, bizonyára találkoztál már olyan megjegyzésekkel, hogy vérszegény leszel, nem fejlődik majd rendesen a kisbabád, esetleg nem tudod végigcsinálni a várandósságot vagy a szoptatást. Amit feltétlenül tudnod kell a vegetáriánus vagy a vegán étrendről A vegetáriánus étrendben nincs hús, ám mindenféle vitaminban és ásványi anyagban meglehetősen gazdagnak mondható. Mivel sokféle növényi eredetű, rostokban is gazdag táplálék is bevihető.
Bár a peszko- és a lakto-ovo vegetáriánusok étrendje rendszerint tartalmazza a fent említett tápanyagokat, a vashiányos betegségek elkerülésére nekik is fokozott figyelmet kell fordítaniuk. A vas legkönnyebben felszívódó formája a húsokban található meg, így a vegetáriánusok által fogyasztott vas tartalmú ételek nem mindig bizonyulnak elegendőnek a szervezet számára.
Az egészséges felnőtteknél ez ritkán jelentkezik problémaként, gyermekeknél és a menopauza előtti életkorban lévő nőknél azonban betegségek kialakulásához vezethet. A legtöbb veszélynek a vegán étrendet követők vannak kitéve.
Kapcsolódó cikkek
A tejtermékek mellőzése kalciumhiányhoz vezethet, amely ha alacsony vegetáriánus a látás érdekében és D-vitamin bevitellel kombinálódik, akkor hátrányosan befolyásolhatja a csontok egészségét. A vegánok számára különös vegetáriánus a látás érdekében igényel a B12 vitamin pótlása, mivel ez csak állati eredetű élelmiszerekben található meg. A B12 hiánya szív-és érrendszeri megbetegedésekhez vezethet, várandós anyáknál pedig a magzat visszafordíthatatlan idegrendszeri károsodását okozhatja.
Az omega-3 zsírsavak az agy működéséhez, a látáshoz és az egészséges szívhez szükségesek. A peszko-vegetáriánusok e téren is kevesebb veszélynek vannak kitéve, mivel bizonyos halak lazac, hering, makréla tartalmazzák ezeket a vegyületeket.
A növényi eredetű ételekben azonban közvetlenül nincsenek ilyen zsírsavak, csak olyan olajok amelyekből a szervezet elő tudja állítani őket.
A hiányzó tápanyagok pótlása A hiányzó tápanyagok pótlása történhet egyrészt mesterségesen előállított, vegetáriánusok számára készített élelmiszerek fogyasztásával növényi alapú tejek, dúsított ételek, étrend-kiegészítőkmásrészt pedig bizonyos gyümölcsök, zöldségek tudatosabb fogyasztásával.
A szója az egyik leghasznosabb kiegészítője a vegetáriánus étrendnek. Az állati fehérjékhez hasonló hatékonysággal fedezi a fehérjeszükségletet, továbbá néhány készítmény az omega-3 zsírsav előállításához szükséges olajokat is tartalmazza. A szója mellett azonban más babfélék és hüvelyesek is alkalmasak a fehérjebevitel fedezésére.
Öt dolog, amit a jobb látásért tehetünk | Well&fit
Ráadásul komoly előnyük, hogy idénynek megfelelően, frissen vásárolhatóak. Az omega-3 zsírsavak előállításához szükséges növényi olajokat legnagyobb arányban a lenmag, kendermag, repcemag és a dió tartalmazza.
Érdemes ezeket nagyobb mennyiségben fogyasztani, hogy a szervezet biztosan elő tudja állítani belőlük a megfelelő mennyiségű zsírsavat. A legkritikusabb tápanyag a B12 vitamin, melyhez a tejtermékek és a tojás fogyasztásával kellő mennyiségben jut hozzá a szervezet, azonban a vegánok számára ez esetben szükség lehet étrend-kiegészítők használatára.
A vegetáriánus étrend előnyei A csökkent húsfogyasztásnak köszönhetően javul a szervezet vérzsír profilja, és csökken a vérnyomás.
Mire figyelj, ha vegetáriánus étrendre váltasz?
A mindenevő táplálkozással összehasonlítva alacsonyabb a telített zsír és a koleszterint szintje, a zöldségek és gyümölcsök nagyarányú bevitele miatt viszont magasabb a szervezet rost, C és E vitamin, magnézium, kálium és fitokemikália tartalma, amely jótékony hatással bír a szív- és az érrendszer egészségére.
A teljes kiörlésű gabonafélékből készült élelmiszerekben, olajos magvakban és hüvelyesekben gazdag étrend nagymértékben csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és javíthatja a vércukorszint stabilizálását a már érintetteknél.
Összességében tehát elmondható, hogy a vegetáriánus étrend kimondottan előnyös is lehet az egészség megőrzése szempontjából, ehhez azonban oda kell figyelni arra, hogy a húsfogyasztás mellőzésével kieső tápanyagokat más forrásokból pótoljuk.
